La ansiedad puede irrumpir en la vida diaria sin previo aviso: palpitaciones, pensamientos acelerados, miedo sin causa aparente. Para quienes buscan herramientas concretas que les ayuden a gestionarla, el curso gratuito “Tres técnicas para calmar la ansiedad” ofrece una solución directa y accesible en menos de una hora.
Un curso breve pero práctico sobre técnicas efectivas
Este curso de 41 minutos, creado por Eric Ernesto Burgueño Sosa y disponible de forma gratuita en Udemy, está diseñado para enseñar al estudiante qué es la ansiedad desde una perspectiva fisiológica, cómo se manifiesta y cómo actuar rápidamente cuando aparece un ataque de pánico. No requiere conocimientos previos ni materiales adicionales.
A través de una explicación clara sobre el sistema nervioso autónomo, se exploran las funciones de las ramas simpática y parasimpática, responsables respectivamente de activar el estado de alerta o inducir la relajación. El curso ayuda a entender por qué el cuerpo reacciona como lo hace ante el estrés y la ansiedad, y cómo intervenir para restaurar el equilibrio.
Las tres técnicas centrales que se aprenden son:
- Respiración 4-7-8: basada en el Pranayama, esta técnica controla el ritmo respiratorio para activar la respuesta de relajación.
- Grounding: permite traer la atención al momento presente mediante anclajes sensoriales, algo clave para salir del “modo catástrofe”.
- Acupresión: se explica una técnica de la medicina tradicional china que se aplica sobre el meridiano del corazón para aliviar la tensión emocional.
Cada una de estas herramientas se presenta con instrucciones simples, enfocadas en ayudar a reducir los síntomas de manera inmediata. Con una valoración promedio de 4.7 estrellas y más de 2 mil estudiantes inscritos, se posiciona como una opción confiable para quienes quieren aprender sin rodeos.
Personas que podrían beneficiarse del contenido
Aunque cualquier persona puede tomar este curso, resulta especialmente útil para quienes experimentan:
- Ataques de pánico ocasionales o frecuentes.
- Ansiedad anticipatoria antes de hablar en público, viajar o enfrentar reuniones.
- Dificultades para conciliar el sueño debido a pensamientos recurrentes.
- Sensaciones físicas sin causa aparente: temblores, dolor de pecho, mareo o miedo irracional.
Este recurso también puede ser valioso como complemento en procesos terapéuticos, para educadores que deseen enseñar estrategias de regulación emocional o simplemente para cualquier persona interesada en entender el funcionamiento del cuerpo ante el estrés.
No se trata de un tratamiento clínico ni reemplaza la atención profesional, pero ofrece una base práctica para actuar en momentos de crisis. Su formato corto y su lenguaje sencillo permiten que incluso adolescentes o adultos mayores puedan aprovecharlo sin dificultad.
Acceso gratuito, sin requisitos ni complicaciones
El curso está disponible en español en la plataforma Udemy. Para inscribirse solo es necesario crear una cuenta gratuita en el sitio web. Una vez registrado, el estudiante obtiene acceso completo a los videos y materiales sin caducidad ni límite de reproducciones.
Detalles a tener en cuenta:
- Duración total: 41 minutos.
- Idioma: Español.
- Creador: Eric Ernesto Burgueño Sosa.
- Valoración: 4.7 de 5 estrellas.
- Acceso desde cualquier dispositivo: computadora, teléfono o tableta.
Esta opción de formación rápida y sin costo está pensada para quienes buscan soluciones concretas. Las técnicas pueden aplicarse de inmediato y convertirse en parte de una rutina personal de cuidado emocional.
Puedes acceder al curso directamente desde este enlace.
